2. Ayaklarınız ayrı olacak şekilde ipe basın, sonra ayaklarınızla çömelin, gerginlik ipinin her iki tarafını ellerinizle kavrayın ve başınızın her iki yanında ayırın. Ellerinizi yavaşça yukarı kaldırırken bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Sonra yavaşça çömelin ve ellerinizi yavaşça geri çekin. 30 kez tekrarlayın. Bu hareket aynı anda uyluk, bel ve el kaslarını çalıştırabilir.
3. Gergi ipinin ortasını kapının üst kenarına sabitleyin, sonra sırtınızı kapıya dönün, ipi iki ucundan kavramak için iki elinizi açın ve öne doğru katlayın. Kapatırken ellerinizi bükülü tutun. Sonra ellerini yavaşça geri açın. 30 kez tekrarlayın.
4. İki elinizle yere diz çökün, sağ elinizi ipe bastırın, ipin bir ucunu sağ ayağınıza koyun ve sonra sağ ayağınızı olabildiğince geriye doğru itin. 30 kez sonra diğer tarafta yapın.
5. Ayaklarınızı ayırın, ipi ellerinizle vücudunuzun önünde kaldırın ve ardından duruşunuzu yaklaşık 2 dakika sabit tutun. Bu hareket sadece kol ve göğüs kaslarını değil, aynı zamanda uyluk ve baldır kaslarını da çalıştırabilir.
Tennie Chen, ürün kalitesi, maliyet verimliliği ve tedarik zinciri güvenilirliği arasında denge kurmaya odaklanarak tedarik ve tedarikçi değerlendirmesinden sorumludur. Rolüm, güvenilir üreticileri belirlemek, teklifleri karşılaştırmak, toplam teslim maliyetlerini analiz etmek ve uluslararası standartlara uyumu sağlamaktır. Tek seferlik anlaşmalar yerine uzun vadeli ortaklıklara her zaman öncelik veririm ve tutarlı kalite, rekabetçi fiyatlandırma ve esnek çözümler sunabilen tedarikçilerle çalışmayı hedeflerim. Satın alma kararları verirken, yalnızca ürünün kendisini değil, aynı zamanda tedarikçinin üretim kapasitesini, teslimat süresini ve satış sonrası desteğini de değerlendirerek her iş birliğinin sürdürülebilir iş büyümesine katkıda bulunmasını sağlarım.
