2. Oturma. Gergi kolunu iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızı düzeltin. Bu sırada mekik çekin. Unutmayın, aşağı indiğinizde en alta inmeniz gerekmez, çünkü en alta indikten sonra kalkamayabilirsiniz. Sadece maksimuma inin. Bir eylem yapmayı seçtiğinizde, hız kendi durumunuza göre belirlenmelidir. Çok hızlı yapmayın, aksine, kendime zarar veririm! Ani hızlanma veya yavaşlama yasaktır.
3. Yatarak. Ayaklarınız ayak kolunun ayak pedalına sabitlenmiş şekilde yere oturun, geri çekiciyi iki elinizle tutun ve uzanın. Bacaklarınızı düzeltin, bacaklarınızı düz tutun ve sonra tekrar yukarı doğru sallayın (tercihen 90 derece). Bu hareket hem kollar hem de karın kasları için de uygulanır, ancak karın kaslarını çalıştırmaya daha yatkındır.
4. Bir tabureye oturabilir veya uzanabilirsiniz. Gerginin bir ucuna ayaklarınızla basın ve diğer tarafını iki elinizle tutun. Üzerine bastıktan sonra yukarı çekin ve aşağı indirin. Ön kolunuzu ve pazılarınızı çalıştırmak için bu hareketi tekrarlayın.
5. Sırt esnetme. Omuz askılarınız, latissimus dorsi'nizi askılardan geçirecek kadar esnek olmalıdır. Yoga matına uzanın, gergiyi iki elinizle kavrayın, bacaklarınızı pedallara koyun ve geriye yaslanın. Bir eylem seçerken, hız kendi durumunuza göre belirlenmeli ve körü körüne kendinize güvenmemelisiniz.