1 ADET Yoga Sütun Silindiri

Yoga Sütun Silindiri

Yoga sütun silindiri nasıl kullanılır?

1. Lateral uyluk (iliotibial bant-IT)

(1) Elleriniz desteklenerek yan tarafınıza uzanın, köpük silindiri dış uyluğun altına yerleştirin ve vücudu sabitlemeye yardımcı olmak için karşı taraftaki uzvu vücudun ön tarafına yerleştirin

(2) Gövdenin yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlamak için omuz eklemini ve karşı bacağı destekleyin, böylece köpük şaft diz eklemi ve kalça eklemi aralığında ileri geri yuvarlanır.
İpucu: Köpük silindiri kalça ekleminin dış kısmına (tensor fascia lata-TFL) koyup küçük bir alanda yuvarlanırsanız ekstra kazanımlar elde edersiniz.

2. Yoga sütun silindiri kullanmaya başlarken, çok hassas bir bölgede az miktarda kaydırmayla başlamak, ardından tüm hedef alanı kaplayana kadar alanı yavaşça genişletmek en iyisidir.

Hız — Yüzey kaslarınızın strese uyum sağlaması ve onunla başa çıkması için yeterli zamana sahip olması amacıyla kolonu yavaşlatın.

3. Doğru egzersiz pozisyonu — Yoga direğinde yuvarlanırken vücut ağırlığınızın dağılımını kontrol etmek için ellerinizi veya ayaklarınızı kullanın ve basıncı ayarlayın. Vücut ağırlığınızın yarısıyla nazikçe başlayın ve sonra tüm vücut ağırlığınızı yavaşça yoga silindirine itin. Vücudun her bir bölümü için 20 saniye yeterlidir. Ve yaklaşık 20 saniye rahatlayın ve sonra 3-4 kez tekrarlayın. Başka ağrı noktaları bulursanız, kısa bir aradan sonra geri dönün ve kaslarınıza dinlenmeleri için zaman vermek üzere masaj yapın.

4. Yüksek ağrı hissi — Kas gevşetici masaj silindirini yuvarlarken çok fazla ağrı hissederseniz, kaslarınızı gevşetmek için basıncı hafifletmeyi veya daha yumuşak bir köpük silindirle değiştirmeyi deneyin. Kas ağrısını tedavi etmek, performansı ve esnekliği artırmak için en iyi iyileşme araçlarından biridir. Egzersizden önce ve sonra yuvarlanmak harika bir esneme rutininin bir parçasıdır. Masaj bölgesine kan akışını artırır, depolanmış laktik asidi temizler.

Bize ulaşın

E-posta: dep02@stevenj50.sg-host.com

Ürün Gösteren