Consejos para utilizar cuerdas tensoras

(2) Curl de pie con máquina de tensión a dos manos Este es el movimiento de curl más básico, pero también es el método de ejercicio más efectivo. Usar pernos de hierro para ajustar el peso del tensor es mucho más simple que ajustar constantemente el peso de una barra o mancuerna. Esto ahorra tiempo entre intervalos y hace que los ejercicios sean más compactos y efectivos. Posición inicial: Elija una barra horizontal de longitud media, preferiblemente una que pueda girar, y cuélguela en una polea de tracción baja. Párese frente a la polea con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda baja ligeramente doblada. Sujete la barra con las palmas hacia arriba, separadas al ancho de los hombros.

(3) El ejercicio de curling con una sola mano con una sola mano puede hacer que el efecto sea más concentrado, y también le da la oportunidad de usar el movimiento de giro de la palma (la palma se gira hacia adentro con la palma hacia arriba) para estimular completamente el bíceps. Posición inicial: Cuelgue un solo mango de tracción en una polea baja. Extienda el mango con un brazo hacia adelante, con su cuerpo ligeramente hacia el costado del eje, de modo que el brazo que desea ejercitar esté cerca del tensor. Acción: Doble la articulación del codo (mantenga los hombros estables) y gire la muñeca suavemente mientras tira del mango hacia arriba; la palma está hacia arriba cuando se alcanza el punto más alto. Luego invierta a la posición inicial. Alterna los brazos.

(4) Tensor para curl de brazos El uso de un tensor para el ejercicio de curl de brazos aún puede mantener la tensión muscular al principio y al final, lo que no se puede hacer en el levantamiento de pesas libre. Posición inicial: Coloque el reposabrazos frente al tensor de manera que cuando se siente en el banco, esté de frente al tensor. Cuelgue una barra recta o una barra curva con una chaqueta giratoria en la polea inferior. Apoye la parte superior del brazo en el cojín del reposabrazos. Acción: Mantenga la parte superior de los brazos y los codos quietos, doble los brazos y levante la barra hasta el punto más alto. Después de una breve pausa en el punto más alto, baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

(5) El inusual pero muy efectivo ejercicio del curl con máquina anti-alta tensión puede hacer que tu espalda baja se relaje, y al mismo tiempo evitar el error de ejercer fuerza por impulso y balanceo del cuerpo, lo que hace que los músculos flexores del codo. El grupo jugó al extremo. Posición inicial: Coloque un banco perpendicular al tensor, y cuelgue una barra corta (preferiblemente con una chaqueta giratoria) en la polea alta. Acuéstese boca arriba en el banco con la cabeza cerca del tensor. Extienda los brazos perpendiculares a su cuerpo, y sostenga la barra con las manos a una distancia de una mano. Acción: Mantenga los brazos superiores estables, doble los codos suavemente y tire de la barra hacia la frente. Cuando el bíceps se contraiga al máximo, aún intente tirar hacia abajo, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

(6) En este deporte, es difícil que aproveches otras partes del ejercicio para especular. Puedes intentar cambiar la distancia de agarre para lograr el mejor efecto del ejercicio. Posición inicial: Elige una barra horizontal de longitud media (preferiblemente con una chaqueta giratoria) y cuélgala en la polea baja. Túmbate boca arriba con los brazos estirados, sujeta la barra con ambas manos, dobla las rodillas y presiona la base del tensor con los pies. Coloca las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba, y la cuerda pasará entre tus piernas (pero sin tocarlas). Acción: Controla la parte superior de los brazos para permanecer a ambos lados del cuerpo, mantén los hombros cerca del suelo, dobla los codos y usa la fuerza de los bíceps para tirar de la barra hasta la parte superior de los hombros. Al volver a la posición inicial, mantén la espalda baja doblada de forma natural.