1 rullo per colonna yoga

Rullo per colonna yoga

Come utilizzare il rullo per colonna yoga?

1. Coscia laterale (fascia ileotibiale-IT)

(1) Sdraiati su un fianco con le mani appoggiate, posiziona il foam roller sotto la coscia esterna e posiziona l'arto controlaterale sulla parte anteriore del corpo per aiutare a stabilizzare il corpo

(2) Sostenere l'articolazione della spalla e la gamba opposta per forzare il corpo a muoversi su e giù, in modo che l'albero di schiuma rotoli avanti e indietro nell'intervallo dell'articolazione del ginocchio e dell'anca
Consiglio: posiziona il foam roller sulla parte esterna dell'articolazione dell'anca (tensore della fascia lata-TFL) e fallo rotolare in una piccola area: otterrai risultati ancora migliori.

2. All'inizio dell'utilizzo del rullo per colonna yoga, è meglio iniziare con una piccola quantità di scorrimento in un'area molto sensibile, per poi espandere lentamente l'area fino a coprire l'intera area interessata.

Velocità: rallenta la colonna in modo che i muscoli superficiali abbiano abbastanza tempo per adattarsi e gestire lo stress.

3. Posizione corretta per l'esercizio: usa le mani o i piedi per controllare la distribuzione del peso corporeo mentre rotoli sul rullo da yoga per regolare la pressione. Inizia con metà del tuo peso corporeo delicatamente e poi spingi lentamente tutto il peso del corpo sul rullo da yoga. 20 secondi per ogni parte del corpo sono sufficienti. Rilassati per circa 20 secondi, quindi ripeti per 3-4 volte. Se riscontri altri dolori, torna indietro dopo un breve intervallo e massaggia per dare ai muscoli il tempo di riposare.

4. Forte sensazione di dolore: se avverti troppo dolore mentre fai rotolare il rullo massaggiante miorilassante, prova ad alleviare la pressione o sostituiscilo con un foam roller più morbido per rilassare i muscoli. Uno dei migliori strumenti di recupero per trattare il dolore muscolare, migliorare le prestazioni e la flessibilità. Il rullo prima e dopo l'esercizio fisico è parte di un'ottima routine di stretching. Aumenta il flusso sanguigno nella zona del massaggio, eliminando l'acido lattico immagazzinato.

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