腹筋を鍛える最適な方法

（1）同時押し：足の下のロープを踏み、足で前後に立ち、手のひらを前にして肩のハンドルを持ち、胸を持ち上げ、息を吸って吐きながら腕がまっすぐになるまで手を上げますが、肘関節はわずかに曲げたままにします。息を吸って開始位置に戻ります。より難しくしたい場合は、足をロープの上に置いた状態で平行の姿勢で立ちます。このようにして、引っ張るロープの引っ張る力が増します。

（2）交互プレス：準備姿勢で肩の上に立ち、片方の手を交互に動かして動作を完了します。

2. フロントフラットリフト

両足を平行にして立ち、ロープを踏み、体の両側のハンドルを持ち、頭と胸を上げます。息を吸いながら、両腕を同時に前に上げて地面と同じ高さにし、息を吐きながら、息を吸いながら元の位置に戻します。

3. アップライトローイング

足を平行にして立ち、足の下のロープの両端を踏み、両手で張力ロープの真ん中をつかみます。両手の間の距離は約20cmです。胸を押さえて頭を上げ、息を吸い、吐きながら同時に張力ロープを下顎まで持ち上げ、息を吸い込んで元に戻したら、全体のプロセスに注意を払います。両手は体に密着し、力は肘関節を持ち上げることです。

4. サイドリフト

前後または足と平行に立ち、足の下のロープを踏み、体の両側にあるハンドルを持ち、胸を上げて、わずかに前に傾きます。腕をわずかに曲げたまま、息を吸い、息を吐くときに腕を伸ばし、肘が肩と同じ高さになったときに停止し、息を吸うときに元の位置に戻ります。この動作を行うときは、手ではなく肘関節を持ち上げることを考えてください。そうすることで、三角筋の収縮の感覚を見つけやすくなります。このエクササイズは、三角筋を非常によく鍛えることができます。

5. 体を曲げて横に上げる

足を広げて立ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げて背筋をまっすぐにしたまま、足の下のロープを踏み、足の上で張力のあるロープを交差させ、両手でハンドルを持ち、肘を少し曲げたまま、息を吸って吐きながら手を地面に向けます。両側を地面と平行になるように上げ、息を吸うと同時に元の位置に戻ります。このエクササイズは、後部三角筋と中部僧帽筋の菱形筋を強化します。この動作は片手でも行うことができます。8の字ロープで行うとより難しくなります。

6. 立ち逆アスカ

ロープを頭の高さに固定し、足を平行にして立ち、頭を上げて後ろに傾き、両手でハンドルを体の前で持ち、腕を少し曲げたまま、手のひらを互いに向けるか下に向け、息を吸い、息を吐くときに手を自分の方に向けます。体の両側に水平に開いた後、息を吸うときに元に戻ります。このエクササイズは、三角筋の背面と僧帽筋の中央部分を強化します。

7. かがんで引っ張る

ロープを踏み、足を広げて立ち、足の上でテンションロープを交差させ、膝を軽く曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ち、両手でハンドルを持ち、肘関節を90°に保ち、腕を伸ばし、息を吸って吐きながら、ブームが地面と同じ高さになるまでテンションロープを引き上げます。息を吸って元に戻します。