1PC 요가 컬럼 롤러

요가 컬럼 롤러

요가 컬럼 롤러는 어떻게 사용하나요?

1. 허벅지 외측 (장딴지띠-IT)

(1) 손으로 지지한 채 옆으로 누워 폼롤러를 허벅지 바깥쪽 아래에 놓고 반대쪽 다리를 몸 앞쪽에 놓아 몸을 안정시킵니다.

(2) 어깨관절과 반대쪽 다리를 지지하여 신체의 위아래 움직임을 강제로 유도하고, 무릎관절과 고관절 범위에서 폼샤프트가 앞뒤로 굴러가도록 합니다.
팁: 고관절 바깥쪽 부분(대퇴 근막긴장근-TFL)에 폼 롤러를 놓고 작은 부위를 굴리면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 요가 컬럼 롤러를 처음 사용할 때는 민감한 부위에 소량의 스크롤을 시작한 다음, 천천히 영역을 확장하여 대상 부위 전체를 덮는 것이 가장 좋습니다.

속도 - 표면 근육이 스트레스에 적응하고 처리할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 컬럼 속도를 늦추세요.

3. 올바른 운동 자세 - 요가 폴을 굴리면서 손이나 발을 사용하여 체중 분포를 조절하고 압력을 조절합니다. 체중의 절반으로 가볍게 시작한 다음 천천히 전체 체중을 요가 롤러에 밀어 넣습니다. 신체 부위당 20초면 충분합니다. 그리고 약 20초 동안 이완한 다음 3~4회 반복합니다. 다른 통증 지점을 발견하면 짧은 간격을 두고 돌아와 마사지를 하여 근육이 쉬는 시간을 줍니다.

4. 심한 통증 - 근육 이완제 마사지 롤러를 굴리는 동안 너무 많은 통증을 느낀다면, 압력을 완화하거나 더 부드러운 폼 롤러로 대체하여 근육을 이완하십시오. 근육 통증을 치료하고 성능과 유연성을 높이는 가장 좋은 회복 도구 중 하나입니다. 운동 전후에 롤링하는 것은 훌륭한 스트레칭 루틴의 일부입니다. 마사지 부위로의 혈류를 증가시켜 저장된 젖산을 씻어냅니다.

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이메일: dep02@stevenj50.sg-host.com

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