1PC Rolo de coluna de ioga

Rolo de coluna de ioga

Como usar o rolo de coluna de ioga?

1. Coxa lateral (banda iliotibial-IT)

(1) Deite-se de lado com as mãos apoiadas, coloque o rolo de espuma sob a parte externa da coxa e coloque o membro contralateral na frente do corpo para ajudar a estabilizar o corpo

(2) Apoie a articulação do ombro e a perna oposta para forçar o corpo a se mover para cima e para baixo, de modo que o eixo de espuma role para frente e para trás na amplitude da articulação do joelho e da articulação do quadril
Dica: Coloque o rolo de espuma na parte externa da articulação do quadril (tensor da fáscia lata-TFL) para rolar em uma pequena área, você terá ganhos extras.

2. Ao começar a usar o rolo de coluna de ioga, é melhor começar com uma pequena quantidade de rolagem em uma área altamente sensível e, então, expandir lentamente a área até cobrir toda a área alvo.

Velocidade — Desacelere a coluna para que os músculos da superfície tenham tempo suficiente para se adaptar e lidar com o estresse.

3. Posição correta do exercício — Use suas mãos ou pés para controlar a distribuição do seu peso corporal enquanto rola no bastão de yoga para ajustar a pressão. Comece com metade do seu peso corporal suavemente e então lentamente empurre todo o seu peso corporal para o rolo de yoga. 20 segundos para cada parte do corpo é o suficiente. E relaxe por cerca de 20 segundos, e então repita por 3-4 vezes. Se você encontrar outros pontos de dor, volte após um curto intervalo e massageie para dar tempo aos seus músculos de descansar.

4. Uma alta sensação de dor — Se você sentir muita dor ao rolar o rolo de massagem relaxante muscular, tente aliviar a pressão ou substituí-lo por um rolo de espuma mais macio para relaxar os músculos. Uma das melhores ferramentas de recuperação para tratar dores musculares, aumentar o desempenho e a flexibilidade. Rolar antes e depois do exercício é parte de uma ótima rotina de alongamento. Aumenta o fluxo sanguíneo para o local da massagem, eliminando o ácido láctico armazenado.

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