2. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq ipin üzərinə addımlayın, sonra ayaqlarınızla çömbələrək, əllərinizlə gərginlik ipinin hər iki tərəfindən tutun və onları başınızın hər iki tərəfində ayırın. Əllərinizi yuxarı qaldırarkən yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın. Sonra yavaş-yavaş çömbələrək əllərinizi yavaş-yavaş geri çəkin. 30 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət eyni zamanda bud, belin və əllərin əzələlərini məşq edə bilər.
3. Dartma ipinin ortasını qapının yuxarı kənarına bərkidin, sonra arxanızı qapıya çevirin, ipi hər iki ucundan tutmaq üçün hər iki əlinizi açın və irəli qatlayın. Bağlayanda əllərinizi əyilmiş saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əllərini geri yayın. 30 dəfə təkrarlayın.
4. İki əlinizlə yerə diz çökün, sağ əlinizi ipə sıxın, ipin bir ucunu sağ ayağınıza qoyun və sonra sağ ayağınızı mümkün qədər geri itələyin. 30 dəfədən sonra bunu digər tərəfdən edin.
5. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq durun, əllərinizlə bədəninizin qarşısında ipi qaldırın və sonra təxminən 2 dəqiqə duruşunuzu sabit saxlayın. Bu hərəkət yalnız qol və sinə əzələlərini deyil, həm də bud və baldır əzələlərini məşq edə bilər.